białko kcal

[...] jest ono naprawdę solidne i ja osobiście nie potrafię znaleźć kontrargumentów. Sami jesteśmy naszym największym obiektem badań. Kiedyś na forum ludzie wliczali w makro tylko białko zwięrzęce, że niby te roślinne to lipa. Osobiście zredukowałem ilość białka ogółem o 40% z czego doszedłem do 30% z produktów zwierzęcych i widzę same plusy jeśli [...]

[...] bezpieczne ( jej ktoś odpowiedzialny to robi!). Nie ma jak w przypadku białka i fatu. Bo jedno i drugie musisz jeść. Jedno min 0.8g , drugiego około 1g. Utnij jeszcze białko do mniej niż 0.8 to poleci jeszcze szybciej ( sarkazm). Bzyku Tam libido to jest taka wisiorka na torcie. Gdzie psychika? Skłonności do depresji? Brak koncentracji? [...]

Jak widać na obrazku. Makro. Mam.obecnie ustawione Około 50g wegli ( 5 ma być z przodu czyli de facto 59g może być). Fat podobnie. Białka nie mniej niż 250g. Ale rzadko się zdarza że dni się pokrywają. To redukcja. Z masą raczej bym jeszcze mógł polemizować. Wiadomo że nie co do 3 cyfr po przecinku. Ale jednak trzymał bym się opcji +/- 5 czy [...]

Bodajże z środy. Ok 50g węglowodanów. Ok 50g tłuszczy. Pomimo tak skromnej ilości kcal, nadal można zjeść to, co się lubi najbardziej. Baton bialkowy. Masło orzechowo białkowe Pudding białkowy. Burgery. Owoce. Nawet i zupa pomidorowa wpadła ( bez makaronu). /SFD/2018/7/21/9a52be88e507423cb65c69ed5b698bf2.jpg [...]

Obiecałem Rafałowi (pół roku temu) a obietnice staram się spełniać. :) Miało być o przygotowaniu pod zawody, ale to było i minęło. Obecni etap OFF / potem masa. 6 tygodni + 11/12 tygodni. DIETA: W każdym tygodniu średnio 270g białka. . Średnio,bo to może być 250g / a innego dnia 320g. Średnia tygodniowa wychodzi ok.270g. B ~270g. T1 200g [...]

[...] Tak. Stek z rostbefu i pizza Giuseppe%-) Najlepsze, że zmieściło się to w bilansie (poza "białkiem" z pizzy, no ale jakież to białko). Swoją drogą węgle i tłuszcze z tej pizzy również nie są 1szego sortu, no ale waga w miejscu więc niech rusza, a raz na czas nie zaszkodzi;-) Tutaj spaghetti sprzed [...]

[...] Nawet nie będę pisał jak wspaniale się czułem jedząc to! https://i.imgur.com/8kXzcrml.jpg No i przydałoby się coś zjeść przed powrotem! Wiedziałem, że zamówię coś bardziej białko+fat, z mniejszą ilością węgli, a więc padło na talerz z 3 rodzajami mięs (400g), ziemniaki (200g) i zestaw surówek. O matko jakie to było dobre... [...]

Soir, aj mój błąd, bo zawsze po dodawaniu kcal wklejam rozpiskę żarcia, a tym razem zapomniałem, tak to teraz wygląda: DT: 3900 B270 WW515 T85 DNT: 2700 B210 WW190 T120 (białko ze wszystkich źródeł) Sylwester, dziękuję:-) Kurcze, twaróg mi jakoś nie wchodzi, jedynie jako spód białkowej pizzy, ale fakt, zapychaczka dobra;-D Domino, czekałem, aż [...]

[...] Liczysz kcal czy lecisz na oko? Jedzenie wypaśne :) Tak liczę kcal ;-) Chociaż jak widać mam dość luźne podejście do jedzenia. Makro nawet dzielę na składniki budulcowe (białko) i energetyczne (węgle i fat). Białko ogólnie zawsze gra, co do węgli i fatu to staram się utrzymywać rozkład makro, ale zdarza się, że traktuję je wymiennie w [...]

[...] Podsumowanie kaloryczne: /SFD/2018/5/5/87bb27af027345cab4fc1db39846d859.jpg Ogólnie w kcal się zmieściłem. Za to przewaliłem tłuszcze i delikatnie przewaliłem białko, przez co obciąłem węgle %-) Idealnie było by 160B/330W/70T- no ale cóż życie %-) Jem sobie jak mi pasuje, więc takie odskocznie się zdarzają- chociaż nie często ;-) [...]

[...] chwilę. Po tym obiad w domku i na 17 byliśmy umówieni z bratem i przyszłą szwagierką. Wobec tego makrosy trzymałem na wieczór. Rano tylko sniadanie BT, obiad, samo białko + warzywka. Pewnie lekko makro przekroczone, ale myślę że nie znacznie. Wpadło też 3-4 drinki. Dziś pobudka o 7.00 i na trening + check formy. Podbiliśmy jeszcze [...]

[...] rozsądku ;-) W weekend też były pomiary itd. Dorzuciliśmy kcal, ale też i włączamy cardio ;-) Aktualne makro wygląda tak: DT: 165B/400W/80T DNT: 165B/165W/90T Z tym, że białko pewnie dość często będzie wyjeżdżać ponad ;-) Trening już praktycznie skorygowany finalnie ;-) Będą wjeżdżać plecy dzień po bicepsie, ale nie specjalnie mi to [...]

Chleb w sumie też jak dla mnie ma dość wysoki indeks sytości. Wczoraj tak z żoną gadałem, że ciężko mi będzie wejść na redukcję w drugiej połowie czerwca, bo teraz jem dość sporo, a mimo to odczuwam głód, a gdy tych kcal będzie mniej... %-) Sprawdz jak sprawdzi sie podmiana wegli na tluszcz. U osob, ktore nie maja podobnych zabuzen genetycznych [...]

Od dawna nie liczę kcal, jem na co mam po prostu ochotę. Coś tam sobie zapijam białko te napoje białkowe z Lidla + WPC. Ale nic nie liczę. Nie mam na to czasu, siły, chęci %-)

[...] i w skali tygodnia jakoś może się rozejdzie po kościach :-D No bo jak liczysz TEF? Strzelam (bo nigdy się tym nie interesowałem), że każdy produkt będzie miał inny TEF, czy białko to białko, fat to fat? No a kroków robię po 3-5k dziennie, więc nie ma zbytnio co tu wliczać %-) Zresztą wzory wzorami, ale ktoś może mieć szybszy czy wolniejszy [...]

[...] to nagle się okazuje że niewiele w misce można zmieścić. Zresztą tak samo z innymi składnikami. Jak wrzucasz do kalkulatora typu fitatu to tam liczy wszystko jak leci, białko z warzyw i ryżu. Ja miałam kiedyś rozkład 150b, 40t, 200ww liczone właśnie w aplikacji, marne 1760 kcal. I jak chciałam zmieścić jajko to musiałam zamienić płatki na [...]

Poki co online, ale bedzie tez na zywo, dziewczyny sa z Warszawy, wiec to dla mnie b.praktyczne i wazne, jak bede w Polsce to mam je na miejscu i nie musze kombinowac gdzie podjezdzac. Zobaczymy po poerwszych lekcjach jak to bedzie wygladac i na ile tam jest indywidualnosc w stylu. A tak pisalam ze dietka bez zmian, a wlasnie dostalam nowa [...]

ellllllo %-) ASNF - no ja tam nie wiem, kolo przywiozl pizze i mowi 37zl %-) ja mowie co to tam ma, to mowi ze duza mexicana i wegetariana + 3sosy %-) to wzialem %-) jeszcze pytal jaki wynik meczu %-) to mowie ze nie ogladam i nie wiem %-) chyba to ktos mial dostac na mecza ta pizze %-) kacper95 - pizza pierwsza klasa :-D humor ok, staram sie [...]

Składniki skrobia ziemniaczana, suszone ziemniaki, nasiona czarnuszki 3%, sól morska. Wartości odżywcze w 100 g produktu: Wartość energetyczna: 1587 kJ/375 kcal Tłuszcz: 2,9 g,  - w tym nasycone kwasy tłuszczowe: 0,6 g Węglowodany: 83,4 g - w tym cukry: 1,5 g Błonnik: 3,9 g Białko: 1,8 g Sól: 2,15 g

Pisaliśmy wyżej co i jak masz zrobić . Robisz dalej po swojemu wiec lo co zaczynasz zbędna dyskusje . Ta dietę to możesz oddać żonie , albo jakiejś innej kobiecie . Dobra.. posłuchałem cię i zmieniłem trochę tą dietę. Masz rację. Makro teraz jest : Białko:213g (wcześniej 140g) Ww:222g (wcześniej 260g) Tluszcze: 107 (wcześniej 145g) Kcal: 2700